[혈압을 급격하게 올리는 나쁜 생활습관]

○ 극심한 스트레스

 ○​ 갑작스러운 심한 운동

 ○​ 과도한 성생활

 ○​ 배변시 과도하게 힘을주는 습관

 ○​ 급격한 온도 변화

[혈압을 낮추는 좋은 생활습관]

 ○​ 체중 감량을 통해 적정체중을 유지하면 >> 혈압이 5~20mmHg 정도 낮아진다

 ○​ 지방섭취를 줄이고 채소, 과일 등 균형잡힌 식사를 하면 >> 혈압이 8~14mmHg 정도 낮아진다

 ○​ 하루 염분 섭취량을 6g이하로 줄이면 >> 혈압이 2~8mmHg 정도 낮아진다

 ○​ 하루 30분 이상 햇볕에서 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 >> 혈압이 4~9mmHg 정도 낮아진다

 ○​ 술을 끊고 금연하면 >> 혈압이 2~4mmHg 정도 낮아진다

[피해독 실천시 고혈압 수치조절에 도움이 되는 꿀팁]

 ○​ 매일 매일 혈압을 재며 수치에 민감해 하지 말것

특히 병원에 가서 혈압을 재면 심리적인 원인에 의해 평소보다 혈압이 높게 나오는 경우도 많습니다.

 ○ ​술은 끊을 수 없다면 적당량을 천천히 마실것

술은 과음 자체가 문제지만 함게 먹는 안주도 문제입니다. 술안주는 일반적으로 맛을 내기 위해 식품첨가물, 다량의 염분과 당류를 첨가해서 조리하는 경우가 많기 때문에 고혈압 환자에게 좋지 않습니다. 절대적인 무염식 또는 저염식은 좋지 않습니다. 좋은 천일염을 음식에 조리하는 것은 나쁘지 않습니다. 너무 짜게 먹는 것만 피하시면 됩니다.

 ○​ 하루에 7시간 이상 충분히 숙면할 것

잠자는 동안 우리 몸은 하루동안의 독소를 해독하는 시간입니다. 자기전 4시간 전에는 음식 섭취를 끝내고 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 성인의 경우 너무 많이 자는 사람, 너무 적게 자는 사람 모두 수명이 짧아진다고 합니다.

 ○​ 스트레스는 그때그때 풀어라

스트레스를 푸는 방법이 과음과 흡연이 되서서는 절대 안됩니다. 가벼운 산책, 큰 소리로 노래부르기, 심호흡하기, 명상, 음악듣기, 소리내며 웃기(즐거운영화보기), 울고싶을 때 우는것도 좋습니다.

 ○​ 낮에는 공기좋고 햇볕 좋은 곳에서 30분 정도 걸어라

햇볕은 비타민D합성과 우리몸의 해독스위치를 켜주는 역할을 합니다. 30분이상 약간 빠르게 걷는 유산소 운동은 체온을 올려주고 해독을 빠르게 합니다.

 ○​ 잠자기 전 반신욕으로 심신의 긴장을 풀어라

너무 뜨겁지 않은 물에 발부터 천천히 탕안으로 들어가고 가슴아래까지만 담그는 것이 좋습니다.

 ○​ 담배는 당장 끊어라

 담배는 구지 말씀드리지 않아도, 수많은 발암 물질등 백해무익입니다. 특히 고혈압 환자의 경우 니코틴이 혈관을 수축시키기 때문에 혈압을 상승하게 만듭니다.